Ernährungsplan

Morgens: Haferflocken mit Sojajoghurt

-Haferflocken 50g (Edeka)              10 Cent

-Sojajoghurt 170g  (Aldi)                33 Cent

-TK Beeren 50g (Netto)                    32 Cent

Mittags: Reis mit Linsen

-Reis 100g (Denns Biomarkt)          60 Cent 

-Rote Linsen 100g (Kaufland)           40 Cent

-TK Gemüse 150g  (Wolt)                  30 Cent

-Zwiebel 100g (Rewe)                         33 Cent

-Knoblauch 3g (Lidl)                           10 Cent

-Öl 1 EL (dm)                                         5 Cent

Abends: Kartoffeln mit Brokkoli

-Kartoffeln 400g (Rewe)                      40 Cent

-Brokkoli 200g (Amazon)                     2 Euro

-Sesam 100g (dm)                               50 Cent

Gesamt: 5,43 Euro

Morgens: Vollkornbrot mit Spiegelei

- 2 Scheiben Vollkornbrot (Wolt)       19 Cent

- 2 Eier (Edeka)                                      57 Cent

- ein wenig Schnittlauch (Rewe)          5 Cent

Mittags: Reis mit Bratensoße

-  Langkornreis 80g (Wolt)                   13 Cent

-  Erbsen 125g (Wolt)                            28 Cent

-  Bratensoße 100g  (Wolt)                  10 Cent

Abends: Vollkornnudeln mit Tomatensoße

-  Vollkornnudeln 125g (Rewe)             22 Cent

-  Tomatensoße 175g (dm)                   50 Cent

-  veg. Wurst 80g (Rewe)                   1,40 Euro

Gesamt: 3,44 Euro

Morgens: Haferflocken mit Joghurt
-Haferflocken 120g (dm)                      20 Cent
-Joghurt 250ml (Rewe)                         44 Cent
- Bananen 200g (Rewe)                        26 Cent
-Erdnussmus 10g (dm)                        12 Cent
-Nüsse 10g (dm)                                  17 Cent

Mittags: Nudeln mit Linsen- Tomatensoße

-Nudeln 150g (Edeka)                          41 Cent
-Tomaten Dose 200g (dm)                   32 Cent
-Rote Linsen 50g (dm)                          23 Cent
-Bio Zwiebeln 50g (Rewe)                    17 Cent
-ein Ei (Rewe)                                        24 Cent

-Gouda 20g (Wolt)                                 14 Cent                                            

Abends: Gemüsereis mit Linsen

- Reis 150g (dm)                                   70 Cent
-Rote Linsen 50g (dm)                        16 Cent
-Bio Gemüsepfanne 200g (Rewe)       83 Cent
-ein Ei (Rewe)                                          24 Cent

Gesamt: 4,63 Euro

Morgens: Übernacht Porridge

-Glutenfreie Haferflocken 100g (dm)   47 Cent

-Milch 250ml (Rewe)                            29 Cent

-Apfel 200g  (Wolt)                                18 Cent

Mittags: Eierreis mit Gemüse

-Langkornreis 150g  (dm)                      38 Cent

-Gemüse Mix 250g (Rewe)                1,55 Euro

-2 Eier (Rewe)                                          49 Cent

Abends: Kartoffelpfanne mit Sommergemüse

-Kartoffeln 500g (Rewe)                        39 Cent

-Sommergemüse 200g (Rewe)         1,26 Euro

-2 Eier (Rewe)                                         49 Cent

-Olivenöl 15g (dm)                                 15 Cent

Gesamt: 5,65 Euro

Morgens: Haferflocken Porridge

-Haferflocken 150g (Müller)         30 Cent

-1 Apfel (Aldi)                                  70 Cent 

-Milch 200 ml  (Rewe)                   27 Cent

Mittags: Kartoffeln mit Linsen

-rote Linsen Bratlinge 150g  (dm)   72 Cent

-2 Karotten (Rewe)                             28 Cent

-Kartoffeln 150g (Rewe)                    23 Cent

-1 Zwiebel  (Rewe)                            23 Cent

-Rapsöl 2 Esslöffel (dm)                  15 Cent

Abends: Gurkenbrot mit Magerquark

-Vollkornbrot 150g  (Bio Company)   50 Cent

-Magerquark 150g  (Rewe)                54 Cent

-halbe Gurke  (Aldi)                              65 Cent

-Eine Prise Kräutersalz (dm)              10 Cent

Gesamt: 4,67 Euro

Morgens: Übernacht Porridge

-Haferflocken 100 g (EDEKA)               14 Cent

-Banane 120 g (EDEKA)                        25 Cent

-Vollmilch 1,5% 200 ml  (EDEKA)         30 Cent

Mittags: Spaghetti mit passierten Tomaten

-Spaghetti 150 g (EDEKA)                 21 Cent

-Passierte Tomaten 250 g (EDEKA)  35 Cent

-TK-Gemüse 200 g  (EDEKA)             40 Cent

-Öl & Gewürze (EDEKA)                      10 Cent

Abends: Vollkornbrot mit Rührei

-2 Eier (EDEKA)                                     70 Cent

-Vollkornbrot 150 g (EDEKA)                54 Cent

-Tomate 120 g (EDEKA)                       1 Euro

-Öl & Gewürze  (EDEKA)                     10 Cent

Gesamt: 4,09 Euro

Morgens: Haferflocken mit Naturjoghurt

-Haferflocken 100 g  (Aldi)              14 Cent

-Naturjoghurt 1,5% 150 g  (Lidl)    30 Cent

-Apfel 180 g (Penny)                       40 Cent

Mittags: Vollkornnudeln mit Linsen-Tomatensoße

-Vollkornnudeln 150 g  (Lidl)           27 Cent

-Rote Linsen 100 g (Netto)             35 Cent

-Passierte Tomaten 250 g (Aldi)  40 Cent

-Zwiebel 100 g  (Penny)                   20 Cent

-Rapsöl 14 ml (Aldi)                          15 Cent

-Salz & Pfeffer  (Lidl)                         5 Cent

Abends: Vollkornbrot mit Eier und Gurken

-Vollkornbrot 150 g (Lidl)                     22 Cent

-Eier 2 Stück (Netto)                            70 Cent

-Halbe Salatgurke (Aldi)                       55 Cent

-Margarine/Butter 10 g (Penny)         8 Cent 

Gesamt: 3,81 Euro